خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع نتائج سريعة

خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع، خلطة فعالة لزيادة الوزن بصورة صحية، زيادة الوزن بشكل صحي هو أمر مهم للغاية لصحة الجسم والعقل، لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، يمكن أن يكون زيادة الوزن أمرًا صعبًا وتحتاج إلى جهد كبير وتخطيط لهذا الامر بصورة جيدة.

خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع


وفي هذا المقال، سنتحدث عن خلطة فعالة لزيادة وزنك بصورة صحية وسريعة، سنغطي أيضًا بعض الخلطات الأخرى التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن بشكل صحي.

ما هي الخلطات التي تزيد الوزن

زيادة وزنك بصورة صحية يتطلب تناول الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، هناك طرق مختلفة لزيادة الوزن بشكل صحي، ولكن في هذا المقال، سنتحدث عن خلطة فعالة لزيادة وزن الجسم بصورة صحية وسريعة.

1. خلطة البندق والتمر

تعد خلطة البندق والتمر واحدة من أفضل الخلطات الطبيعية لزيادة الوزن، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون الصحية المفيدة للجسم، وكما أن التمر والبندق عنصران مهمان في الحصول علي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في جدوله الغذائي يمكنك تحضير هذه الخلطة بسهولة في المنزل.

المكونات:

- 10 حبات تمر

- 10 حبات بندق

- 1 ملعقة كبيرة من العسل

- 1 كوب من الحليب

الطريقة:

1. انقع التمر في الماء لمدة 30 دقيقة.

2. ضع التمر والبندق في الخلاط واضف العسل والحليب.

3. اخلط جميع المكونات جيداً حتى تتشكل عجينة سميكة.

4. اشرب الخليط مرتين يومياً، صباحًا ومساءً.


2. خلطة العسل والحليب

تعتبر خلطة العسل والحليب أيضًا من الخلطات الطبيعية الفعالة لزيادة وزنك، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية.

المكونات:

- 1 كوب من الحليب

- 2 ملاعق كبيرة من العسل

- 1 موز

الطريقة:

1. ضع الحليب والعسل في الخلاط.

2. أضف الموز إلى الخلاط واخلطهم جيداً حتى تتشكل مزيج سميك ومتجانس.

3. اشرب الخليط مرتين يومياً ، صباحًا ومساءً.


3. خلطة العسل والزبادي

تعد خلطة العسل والزبادي من الخلطات الطبيعية الفعالة لزيادة وزن الجسم، إنها غنية بالبروتينات والدهون الصحية والسعرات الحرارية.

المكونات:

- 1 كوب من الزبادي الطبيعي

- 2 ملعقة كبيرة من العسل

- موزة واحدة

- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان

الطريقة:

1. ضع الزبادي والعسل في وعاء وامزجهما جيداً.

2. قطع الموز إلى قطع صغيرة وأضفه إلى الزبادي.

3. أضف بذور الكتان وامزج المكونات جيداً.

4. اشرب الخليط مرتين يومياً، صباحًا ومساءً.


خلطة للتسمين وفتح الشهية

هناك العديد من الخلطات الطبيعية  التي يمكن استخدامها للتسمين وفتح الشهية، بعض من هذه الخلطات هيا :

  1.  خلطة البيض والعسل، يتم خلط بيضة واحدة مع ملعقتين كبيرتين من العسل وتناولها يوميًا، هذه الخلطة تحتوي على البروتين الذي يساعد على التسمين والعسل الذي يساعد على فتح الشهية.
  2. خلطة العسل والزنجبيل، يتم خلط ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل ويتم الشراب منها يوميًا، هذه الخلطة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد على فتح الشهية.
  3. خلطة العسل والزعتر، يتم خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الزعتر مع ملعقة كبيرة من العسل ويتم تناولها يوميًا، هذه الخلطة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على التسمين وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  4. خلطة الشوفان والحليب، اخلط كوبًا من الحليب مع نصف كوب من الشوفان وتناولها يوميًا، هذه الخلطة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن وفتح الشهية.

هذه بعض الخلطات الصحية والمفيدة للجسم والمهمة لتحقيق النتائج التي تريدها مع الانتظام بجدول غذائي صحي.

كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 5 كيلو اسبوعيا

تزيد السعرات الحرارية المستهلكة عن السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا من الغذاء والشراب، فيجب عليك لزيادة  5 كيلوجرامات في الأسبوع، يجب تناول السعرات الحرارية الزائدة بمعدل 3500 سعرة حرارية لكل كيلوجرام، أي ما يعادل 17،500 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع.


يمكن تحقيق هذا الهدف من خلال زيادة استهلاك السعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات غذائية أكبر في الحجم أو زيادة التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة العالية بالدهون والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، ولكن ينبغي الحرص على أن تكون الأطعمة التي يتم استهلاكها صحية ومتوازنة من حيث الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد الغذائية الأخرى الهامة.


ومع ذلك، يجب عليك الحرص على تحقيق التوازن الصحي بين السعرات الحرارية والأطعمة الغذائية الأساسية الأخرى المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف، عند اختيار الأطعمة، يجب الحرص على اختيار الأطعمة الصحية والمغذية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون الصناعية والسكريات المضافة والملح الزائد.

أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء

هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لتحقيق هذا الهدف بسرعة، ويجب عليكي العمل ببعض هذه النصائح الغذائية المهمة التي سأذكرها ومنها:

  •  تناول الوجبات الغذائية بكميات كبيرة، يجب تناول وجبات غذائية كبيرة الحجم بشكل متكرر، حيث يمكن تحقيق هذا الهدف من خلال زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً.
  •  تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، يمكن تحقيق زيادة الوزن من خلال تناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.
  •  تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية والأفوكادو والجبن والألبان.
  •  ممارسة التمارين الرياضية، يمكن تحقيق هدفك من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات الخفيفة لتقوية العضلات، حيث يمكن أن تساعد في تحسين شكل الجسم.
  • تناول المكملات الغذائية، يمكن تناول بعض المكملات الغذائية الطبيعية مثل البروتينات والكاربوهيدرات والفيتامينات والمعادن لتحقيق النتائج المرجوة بشكل صحي.

ومع ذلك، يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، كما ينبغي استشارة الطبيب أو متخصص التغذية قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية أو البدء في أي برنامج غذائي أو تمارين رياضية.


الخلاصة: زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب تناول الكثير من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، ويجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية والبروتينات والدهون الصحية، يمكن التركيز على تناول اللحوم الحمراء والبيض والأسماك والمكسرات والبذور والأفوكادو والجبن والحليب والزبادي والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

تعليقات